4 weekendy

1 weekend: Pilates Mat I

2 weekend: Pilates Mat I

3 weekend: Pilates Mat II

4 weekend: Pilates Small Equipment + egzamin praktyczny

najbliższy termin: 12-13, 26-27.09, 10-11, 24-25.10.2026 r.

CityFit Forum, sobota i niedziela 12.00-18.00

Wykładowca: Joanna Białobrzeska-Zielińska

OTRZYMASZ: CERTYFIKAT PILATES MAT I, PILATES MAT II, PILATES SMALL EQUIPMENT ORAZ DYPLOM MAT PILATES INSTRUCTOR! 🙂

RATY 0 % : I rata – 500 zł (zadatek), II rata 1500 zł – płatna do 10.09.2026, III rata 1500 zł – płatna do 10.10.2026

** Wpłata na nr konta z dopiskiem: PILATES GDAŃSK, nr konta: 49 1020 4900 0000 8802 3309 7267

• zajęcia odbywają się w grupach minimum 6 osobowych

1 i 2 ZJAZD – Pilates Mat I

Program pierwszego zjazdu PILATES INSTRUCTOR zawiera wszystkie zagadnienia niezbędne do prawidłowego zrozumienia tej metody ćwiczeń. Podczas zajęć łączących w sobie wiedzę teoretyczną i praktyczną nauczysz się prowadzenia podstawowej lekcji PILATESU poprzez naukę pracy nad własnym ciałem, poznaniem jego potrzeb oraz słabości.

ĆWICZENIA – podczas szkolenia zaprezentujemy Ci szeroki wachlarz ćwiczeń z zakresu PILATESU. Będą to zarówno elementy rozgrzewki przygotowujące do treningu, jak i ćwiczenia właściwe. Omawiana metoda skupia się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie stabilizujące kręgosłup oraz obręcz biodrową i to im poświęcimy szczególnie dużo uwagi.

Wybrane ćwiczenia: Roll Up, Rolling Back, Bridge, Swimming, The Leg Pull Prone, Side Bend, Side Kick, Spine Twist, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Swan Dive, Push Up.

ODDECH – prawidłowy oddech pełni w PILATESIE niezwykle ważną rolę. Pozwala on nie tylko na najbardziej efektywne wykorzystywanie pracy płuc, ale także ułatwia wyciszenie oraz skupienie się na własnym ciele i wsłuchanie w jego potrzeby. Nauczymy Cię jak prawidłowo oddychać, aby czerpać z ćwiczeń jak najwięcej korzyści.

TECHNIKA – przedstawimy Ci wszystkie najważniejsze aspekty prawidłowego wykonywania treningu metodą J. Pilatesa. Zdobędziesz wiedzę, która pozwoli Ci prowadzić zajęcia w profesjonalny i bezpieczny sposób.

WYCISZENIE – w czasie kursu poznasz elementy relaksacji, które często są wykorzystywane podczas zajęć PILATESU. Podczas koncentracji na ruchu i oddechu dużo łatwiej można osiągnąć stan harmonii duszy i ciała, który sprawia, że efekty wykonywanego treningu wpływają na nas nie tylko fizycznie, ale i mentalnie.

KORZYŚCI – przedstawimy Ci szeroki zakres korzyści i rezultatów, które można osiągnąć poprzez regularne praktykowanie PILATESU oraz wplatanie jego elementów w innego typu zajęcia. Dzięki temu lepiej zrozumiesz do kogo kierowane są ćwiczenia z jego zakresu i jak wykorzystywać je w swoich treningach.

3 ZJAZD – Pilates Mat II

PILATES to metoda treningu łącząca w sobie różne formy ćwiczeń fizycznych. Można dostrzec w niej między innymi elementy jogi, baletu, a nawet tai-chi. Ze względu na swoją różnorodność, wiedza z zakresu PILATESU jest niezwykle rozległa i warto ją poszerzać, aby jak najlepiej zgłębić jej tajniki. Dlatego na 2 zjazd szkoleniowy nasi doświadczeni trenerzy przygotowali program, który wprowadzi Cię w bardziej zaawansowany obszar PILATESU.

BUDOWA TRENINGU – przedstawimy Ci zasady i metody łączenia ze sobą poszczególnych ćwiczeń. Omówimy jak je ze sobą dobierać oraz jak ustalać optymalną kolejność i częstotliwość. Zrobimy wszystko, abyś mógł samodzielnie budować świadome treningi z zakresu PILATESU.

ĆWICZENIA – podczas kursu poszerzysz swój wachlarz ćwiczeń o bardziej zaawansowane elementy. Ponadto dowiesz się, jak możesz modyfikować poszczególne ćwiczenia w zależności od możliwości i stopnia doświadczenia.

Wybrane ćwiczenia: Spine Stretch, Roll – Over With Spread Legs, One Leg Circle, Leg – Pull, Side Kink Kneeling, Hip Twist, Teaser, The Saw, The Jack Knife, One Leg Kick, The Double Kick, The Cork – Screw.

PODSTAWOWE BŁĘDY – szczególną uwagę poświęcimy omówieniu najczęściej występujących błędów podczas wykonywania ćwiczeń. Dzięki praktycznym zajęciom dowiesz się, w jaki sposób należy je korygować i co zrobić, aby ich unikać.

INSTRUKTAŻ – na koniec szkolenia skupimy się na nauce prowadzenia instruktażu, ponieważ to nie wiedza, a umiejętność jej przekazania czyni z nas trenerów profesjonalistów.

4 ZJAZD – Pilates Equipment

PILATES z małym sprzętem to świetny sposób na wzbogacenie treningu i dodanie różnorodności do ćwiczeń. Mały sprzęt w Pilatesie zazwyczaj oferuje dodatkowy opór lub wsparcie, co umożliwia bardziej precyzyjne angażowanie mięśni i poprawę wyników. Oto kilka popularnych akcesoriów, które mogą być używane w Pilatesie:

1. MAGIC CIRCLE (Pierścień Pilates)

Magic Circle to elastyczny pierścień, który jest używany do zwiększenia oporu w ćwiczeniach. Może być trzymany w rękach, umieszczony między nogami lub wokół ciała, aby skupić się na wzmocnieniu nóg, ramion, brzucha i klatki piersiowej.

2. PIŁKA PILATES (mała)

Mała, miękka piłka (zwykle w rozmiarze 25–30 cm) jest używana do stabilizacji ciała i wzmacniania mięśni głębokich. Może być trzymana między nogami, plecami lub używana do balansowania.

PIŁKA PILATES (duża)

Duża piłka gimnastyczna, znana również jako piłka do pilatesu, to wszechstronny sprzęt wykorzystywany w ćwiczeniach pilates, jogi oraz rehabilitacji. Pomaga w poprawie równowagi, elastyczności oraz wzmacnianiu mięśni głębokich.