Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Z roku na rok rośnie świadomość społeczeństwa na temat wpływu aktywności fizycznej na kobiety w ciąży oraz po porodzie. Coraz rzadziej powtarza się mit głoszący, że wykonywanie ćwiczeń może być niebezpieczne dla pań w tym wyjątkowym czasie. Przeprowadzane badania jednoznacznie wskazują na wiele korzyści wynikających z treningów kobiet ciężarnych. Regularna aktywność fizyczna pań w ciąży nie tylko pozytywnie wpływa na ich kondycję, sprawność oraz samopoczucie, ale także stanowi świetny fundament przygotowań do porodu. Przyjmuje się, że kobiety ciężarne, które nie mają żadnych przeciwwskazań lekarskich, a ich ciąża przebiega prawidłowo, powinny poświęcać na ćwiczenia minimum 150 minut tygodniowo. Podstawę powinny stanowić treningi o umiarkowanej intensywności opierające się na ćwiczeniach aerobowych oraz wzmacniających.

Aby prowadzić treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie, należy posiadać wiedzę na temat zmian jakie zachodzą w ich ciele w tym szczególnym okresie. Co więcej, trener pracujący z kobietami ciężarnymi powinien znać najnowsze rekomendacje dotyczące ich aktywności fizycznej i mieć świadomość najczęściej występujące dolegliwości. Te i inne zagadnienia zostały zawarte w programie naszego szkolenia, który został przygotowany przez doświadczonych instruktorów z naszej szkoły. Ponadto kurs porusza problematykę z różnych powiązanych dziedzin takich jak fizjoterapia, ginekologia czy urologia, dzięki czemu poznasz temat treningów kobiet w ciąży i po porodzie kompleksowo i wielopłaszczyznowo.

Szkolenie przeznaczone jest dla instruktorów fitness oraz trenerów personalnych, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę w zakresie aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie oraz w pełni odpowiedzialnie i świadomie prowadzić zajęcia grupowe i indywidualne w tym zakresie. Po naszym kursie będziesz w stanie w bezpieczny sposób przygotować program ćwiczeń dla pań w tym wyjątkowym dla nich czasie. Program szkolenia opiera się na następujących segmentach:

FIZJOLOGIA CIĄŻY – na początku omówimy zmiany zachodzące w ciele kobiety podczas poszczególnych etapów ciąży. Przeanalizujemy jakie procesy dokonują się w układzie kostno-stawowym, oddechowym, moczowo-płciowym oraz krwionośnym i jak wpływają one na kondycję i sprawność osoby ciężarnej.

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY – podczas szkolenia przypomnimy jaką rolę pełnią mięśnie dna miednicy i kiedy należy zwrócić na nie szczególną uwagę. Zapoznamy Cię również z metodami treningu tej grupy mięśniowej oraz zaprezentujemy przykładowe ćwiczenia.

ROZEJŚCIE KRESY BIAŁEJ – rozejście mięśni prostych brzucha zwane rozejściem kresy białej jest częstą przypadłością kobiet po ciąży. Podczas szkolenia nauczymy Cię jak zapobiegać temu zjawisku, bowiem dzięki odpowiedniej profilaktyce możemy ułatwić regenerację poporodową naszej podopiecznej oraz pomóc jej szybciej wrócić do pełnej sprawności.

RODZAJE PORODU I POŁÓG – w czasie naszego kursu poświęcimy czas, aby porozmawiać na temat różnic między rodzajami porodów oraz ich konsekwencjami. Omówimy także połóg – ile trwa, jak przebiega i co dzieje się w tym czasie z ciałem kobiety.

KORZYŚCI I RYZYKO – nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna w ciąży pozytywnie wpływa na kobietę ciężarną. Przy wykonywaniu ćwiczeń należy jednak zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo treningu oraz unikać ruchów i napięć niewskazanych w ciąży. Nasi instruktorzy zapoznają Cię z zaletami treningów wykonywanych podczas ciąży oraz zwrócą uwagę na ryzyko, które niosą za sobą niepoprawnie wykonywane ćwiczenia.

REKOMENDACJE – temat aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie jest cały czas dokładnie badany i analizowany. Wiele mitów, które były powtarzalne przez lata jest obecnie obalanych. Podczas szkolenia zapoznamy Cię z najnowszymi wynikami badań oraz najaktualniejszymi rekomendacjami dotyczącymi ćwiczeń polecanych dla przyszłych mam.

PRAWIDŁOWA POSTAWA I ODDECH – kobiety ciężarne w ciągu kilku miesięcy doświadczają znaczących zmian w swoim ciele. W związku z tym muszą na nowo nauczyć się prawidłowej postawy ciała dostosowanej do ich obecnego stanu. Nasi instruktorzy zaprezentują Ci jak należy im w tym pomóc. Ponadto poznasz również ćwiczenia oddechowe, które warto wykonywać podczas ciąży. Jest to nie tylko świetny sposób na złagodzenie stresu i napięć, ale również doskonała pomoc w przygotowaniach do porodu.

TRENING KOBIET W CIĄŻY – na tym etapie szkolenia omówimy podstawowe komponenty treningu kobiet ciężarnych. Dowiesz się z jakich elementów należy budować jednostki lekcyjne, na czym należy się szczególnie skupić oraz jak można urozmaicić ćwiczenia dedykowane dla przyszłych mam. Przedstawimy Ci również metodykę prowadzenia zajęć dla kobiet w ciąży, aby w pełni przygotować Cię do prowadzenia tego typu treningów.

ĆWICZENIA PRZYGOTOWUJĄCE DO PORODU – podczas przygotowywania treningu dla przyszłych mam warto uwzględnić ćwiczenia przygotowujące kobietę do zbliżającego się porodu. Nasi szkoleniowcy nauczą Cię techniki i instruktażu tego rodzaju ćwiczeń oraz omówią ich wpływ na przebieg narodzin.

Jeśli chcesz rozwijać się w branży fitness wybierz Pomorską Szkołę Fitness 4FIT!

Gwarantujemy:

• szkolenia odbywające się w małych grupach,
• indywidualne podejście,
• program szkoleniowy zgodny z najnowszymi trendami,
• praktyka w klubach sieci Calypso,
• profesjonalna i doświadczona kadra,
• zajęcia praktyczne i teoretyczne,
• duża dawka motywacji!